/wp-content/uploads/2015/09/400-Calorie-Breakfasts.jpg)
Pengambilan sarapan pagi sangat penting dalam kehidupan seharian. Tapi anda tahu tak bahawa sarapan tidak semestinya melibatkan kalori yang banyak? Jom kita tengok jenis sarapan yang senang nak dilakukan setiap pagi dan jimat masa. Dah la senang, jimat masa lepas tu tak banyak kalori. Pergh!!! Complete la senang cerita!
- ROTI BAKAR AVOCADO
Anda boleh mencuba resipi disini.
Hidangan: Dua keping roti bakar
365 kalori
7.9 g protein
23.6 g lemak
186 mg sodium
44.6 g karbohidrat (2.5 g gula, 16.7 g serat)
- BERRY BEAUTIFUL OVERNIGHT OATS
Hanya mengambil masa beberapa minit untuk menyediakannya. Resipi ini mudah dilakukan dan dibiarkan semalaman untuk esok hari! Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: Semangkuk
235 kalori
8 g protein
6 g lemak
0 mg sodium
38 g karbohidrat (10 g gula, 7 g serat)
- PB AND J YOGURT PARFAIT
Hidangan ini sesuai bagi individu yang bersenam pada waktu pagi sebab mengandungi karbohidrat yang ‘simple’ dan 13gram protein. Dapatkan resipi disini.
Sai Hidangan: Secawan ataupun 1 Jar
315 kalori
13 g protein
14.3 g lemak
129 mg sodium
35.8 g karbohidrat (20.1 g gula, 10.3 g serat)
- SANDWICH TELUR DAN SAYUR-SAYURAN
Sama ada bagel ataupun roti, hidangan ini untuk inidividu yang sukakan sarapan jenis berkarbohidrat. Lengkapkan hidangan ini dengan avocado, telur putih untuk protein. Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: 1 Sandwich
371 kalori
30.9 g protein
13.1 g lemak
637 mg sodium
36.4 g karbohidrat (6.8 g gula, 10.9 g serat)
- WAFFLE PBJ-WICH
Luangkan 5 minit sahaja untuk mendapatkan hidangan yang meliurkan ini. Resipi disini.
Saiz Hidangan: 1 sandwich
385 kalori
12 g protein
24.2 g lemak
400 mg sodium
34.4 g karbohidrat (4.8 g gula, 4.9 g serat)
- ROTI BAKAR TELUR PUTIH DAN SALAD AVOCADO
Tiada apa lebih melengkapkan dengan hidangan ini. Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: 1 Keping Roti Bakar
238 kalori
16.9 g protein
13.8 g lemak
342 mg sodium
17.7 g karbohidrat (3 g gula, 6 g serat)
- SWEET POTATO DAN BAYAM
Rasai kemanisan kentang dengan memanggangnya. Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: Semangkuk
245 kalori
6 g protein
17.3 g lemak
477 mg sodium
35.8 g karbohidrat (4.8 g gula, 4.9 g serat)
- MUFFIN TELUR
Dipenuhi dengan sayur-sayuran, hidangan ini tinggi proteinnya tetapi rendah kalori! Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: Dua Muffins.
96 kalori
7.4 g protein
5.4 g lemak
74 mg sodium
4.8 g karbohidrat (2.4 g gula, 1.4 g serat)
- BERRY FLAG TOAST
Sarapan pagi yang ringan dan sedap dengan hidangan ini! Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: Sekeping Roti Bakar
207 kalori
10.4 g protein
10.7 g lemak
229 mg sodium
19.5 g karbohidrat (4.6 g gula, 3 g serat)
- SMOKED SALMON & CUCUMBER WRAPS
Gantikan hidangan sarapan pagi dengan hidangan ini! Salmon bagus untuk anda kerana ia memberikan protein, potassium, B12 dan omega-3 fatty acids. Dapatkan resipi disini.
Saiz Hidangan: 1 Wrap
169 kalori
11.7 g protein
6.9 g lemak
678 mg sodium
15.6 g karbohidrat (2.6 g gula, 2.6 g serat)
Jom! Mulakan sarapan pagi anda tidak melebihi 400 kalori. Sambil tu, boleh dapatkan berat badan yang ideal! Selamat mencuba!
Sumber dipetik dari wanista.com
